Le Jacou Clapiers Le Crès Handball vous propose une liste de défis à réaliser en attendant le retour sur les terrains. N’hésitez pas à le faire en famille à plusieurs pour vous motiver.
Vous pouvez cliquer sur chaque exercice pour en avoir un aperçu en vidéo.
N’oubliez pas de bien vous échauffer avant de commencer les défis.
Défi physique numéro 1
1ère minute = 1 squat
2ème minute = 2 squats
3ème minute = 3 squats
4ème minutes = 4 squats
etc …
L’objectif est de réussir à tenir le plus longtemps possible en faisant le nombre de squats demandé dans la minute. On s’arrête dès que l’on ne peut plus faire le nombre de squats demandé dans la minute (par exemple 17 squats entre la 16ème et 17ème minutes).
On peut remplacer les squats par d’autres exercice (pompes, burpees par exemple).
Défi physique numéro 2
Le bring sally up. L’objectif est de réussir à tenir toute la musique. Quand la musique dit « up » il faut être en haut du mouvement, et quand elle dit « down » en bas du mouvement.
L’exercice choisit peut-être : pompes, squats, gainage commando, traction
Lien de la musique :
Défi physique numéro 3
Ce défi est le plus rapide à faire. L’objectif est de faire le maximum de burpees (avec passage au sol) en 3 min.