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Circuits Training Confinement : Séance n°1

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Circuits Training Spécial Confinement

En cette période de confinement, le JACCHB Jacou Handball vous propose 2 séries d’exercices à faire à la maison pour garder la forme et travailler votre cardio.

Circuit training 1 à faire chez soi

Temps d’activité par exercice 20 secondes, temps de récupération entre chaque exercice 10 secondes sur un Tabata (20-10).

Un Tabata* dure 4 min donc tous les exercices sont à faire 2 fois :

  • Montées de genoux
  • Talons Fesses
  • Jumping Jack
  • Gainage du grimpeur

Ce circuit est à faire 2 fois en activité maximum et en amplitude maximum

Circuit training 2 à faire chez soi

Temps d’activité par exercice 20 secondes, temps de récupération entre chaque exercices 10 secondes sur un Tabata (20-10).

Un Tabata* dure 4 min donc tous les exercices sont à faire 2 fois :

  • Squats jump
  • Abdos
  • Fentes sautées
  • Pompes

*Tabata : c’est un entraînement fractionné qui a pour but de travailler le cardio. Vous pouvez trouver des rythmes Tabata en musique sur toutes les plateformes musicales. Attention, ne prenez que les Tabata de 4 minutes. Vous aurez avec le Tabata un temps d’efforts de 20 secondes puis un repos de 10 secondes entre chaque exercice.

Musique pour rythmer l’enchaînement de vos 8 exercices sur le tabata :