En cette période de confinement, le JACCHB Jacou Handball vous propose 2 séries d’exercices à faire à la maison pour garder la forme et travailler votre cardio.
Circuit training 1 à faire chez soi
Temps d’activité par exercice 20 secondes, temps de récupération entre chaque exercice 10 secondes sur un Tabata (20-10).
Un Tabata* dure 4 min donc tous les exercices sont à faire 2 fois :
- Montées de genoux
- Talons Fesses
- Jumping Jack
- Gainage du grimpeur
Ce circuit est à faire 2 fois en activité maximum et en amplitude maximum
Circuit training 2 à faire chez soi
Temps d’activité par exercice 20 secondes, temps de récupération entre chaque exercices 10 secondes sur un Tabata (20-10).
Un Tabata* dure 4 min donc tous les exercices sont à faire 2 fois :
- Squats jump
- Abdos
- Fentes sautées
- Pompes
*Tabata : c’est un entraînement fractionné qui a pour but de travailler le cardio. Vous pouvez trouver des rythmes Tabata en musique sur toutes les plateformes musicales. Attention, ne prenez que les Tabata de 4 minutes. Vous aurez avec le Tabata un temps d’efforts de 20 secondes puis un repos de 10 secondes entre chaque exercice.
Musique pour rythmer l’enchaînement de vos 8 exercices sur le tabata :
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