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JACCHB - Jacou Athlétic Clapiers Le Crès Handball
News

Circuits Training Confinement : Séance n°4

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Circuits Training Spécial Confinement

Cette semaine, le JACCHB Jacou Clapiers Le Crès Handball vous propose 2 nouvelles séries d’exercices à faire à la maison pendant le confinement : gainage et cardio.

Vous pouvez cliquer sur chaque exercice pour en avoir un aperçu en vidéo. 

Circuit renforcement à faire chez soi

Temps d’activité par exercice 20 secondes, temps de récupération entre chaque exercice 10 secondes sur un Tabata (20-10).

Un Tabata* dure 4 min donc tous les exercices sont à faire 2 fois :

Ce circuit est à faire 2 fois en activité maximum et en amplitude maximum

Circuit training cardio à faire chez soi

Temps d’activité par exercice 20 secondes, temps de récupération entre chaque exercices 10 secondes sur un Tabata (20-10).

Un Tabata* dure 4 min donc tous les exercices sont à faire 2 fois :

*Tabata : c’est un entraînement fractionné qui a pour but de travailler le cardio. Vous pouvez trouver des rythmes Tabata en musique sur toutes les plateformes musicales. Attention, ne prenez que les Tabata de 4 minutes. Vous aurez avec le Tabata un temps d’efforts de 20 secondes puis un repos de 10 secondes entre chaque exercice.

Musique pour rythmer l’enchaînement de vos 8 exercices sur le tabata :