Cette semaine, le JACCHB Jacou Clapiers Le Crès Handball vous propose un nouveau format d’exercice : un circuit cardio et un défi à faire à la maison pendant le confinement.
Vous pouvez cliquer sur chaque exercice pour en avoir un aperçu en vidéo.
N’oubliez pas de bien vous échauffer avant de commencer les exercices.
Circuit cardio à faire chez soi
L’objectif est de réussir à faire le maximum de tours en 15 minutes, avec une récupération libre.
• 6 burpees
• 12 fentes alternées
• 6 burpees sans la pompe
• 12 slam (sans le ballon)
Défi physique à faire chez soi
A faire 1 ou 2 fois dans la semaine.
1ère minute = 1 squat
2ème minute = 2 squats
3ème minute = 3 squats
4ème minutes = 4 squats
etc …
L’objectif est de réussir à tenir le plus longtemps possible en faisant le nombre de squats demandé dans la minute. On s’arrête dès que l’on ne peut plus faire le nombre de squats demandé dans la minute (par exemple 17 squats entre la 16ème et 17ème minutes).
Bonne semaine et bon courage!