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JACCHB - Jacou Athlétic Clapiers Le Crès Handball
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Home Training : Tabata Cardio

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Circuits Training Spécial Confinement

Le Jacou Clapiers Le Crès Handball vous propose une séance d’exercices sous la forme de tabata cardio en attendant de se revoir sur les terrains.

Vous pouvez cliquer sur chaque exercice pour en avoir un aperçu en vidéo.

N’oubliez pas de bien vous échauffer avant de commencer les exercices.

Circuit training cardio à faire chez soi

Temps d’activité par exercice 20 secondes, temps de récupération entre chaque exercice 10 secondes sur un Tabata (20-10).

Un Tabata* dure 4 min donc tous les exercices sont à faire 2 fois :

  1. Montées de genoux
  2. Talons fesses
  3. Jumping Jack
  4. Mountain climber

 

  1. Tipping sur place
  2. Burpees (sans pompes)
  3. Fentes alternées
  4. Squat jump

 

  1. Montées de genoux
  2. Jumping Jack
  3. Talons fesses
  4. Burpees

 

  1. Tipping sur place
  2. Squats jump
  3. Mountain climber
  4. Slam (à faire sans le ballon sauf pour les téméraires)

 

*Tabata : c’est un entraînement fractionné qui a pour but de travailler le cardio. Vous pouvez trouver des rythmes Tabata en musique sur toutes les plateformes musicales. Attention, ne prenez que les Tabata de 4 minutes. Vous aurez avec le Tabata un temps d’efforts de 20 secondes puis un repos de 10 secondes entre chaque exercice.

Musique pour rythmer l’enchaînement de vos 8 exercices sur le tabata :